Penataan meja dan kursi yang ergonomis sangat penting untuk mencegah nyeri punggung, terutama bagi pekerja yang menghabiskan waktu lama di depan komputer. Posisi yang tepat membantu menjaga postur tubuh yang sehat dan mengurangi tekanan pada tulang belakang. Mengatur ketinggian kursi agar kaki menapak dengan nyaman di lantai adalah langkah pertama yang sederhana namun efektif.
Selain ketinggian kursi, posisi layar komputer juga memengaruhi kenyamanan punggung dan leher. Layar sebaiknya sejajar dengan mata agar kepala tidak terlalu menunduk atau mendongak. Posisi ini membantu menjaga tulang leher tetap lurus dan mengurangi ketegangan pada otot bahu.
Pengaturan meja juga penting. Pastikan jangkauan tangan dan lengan nyaman saat mengetik atau menggunakan mouse. Meja yang terlalu tinggi atau rendah dapat menyebabkan postur yang salah, sehingga menambah beban pada punggung dan lengan. Dengan pengaturan ergonomis, otot punggung dapat tetap rileks meski bekerja berjam-jam.
Selain itu, pemilihan kursi ergonomis dengan sandaran yang mendukung lekuk alami tulang belakang sangat dianjurkan. Sandaran yang baik membantu menjaga postur duduk tetap lurus dan mengurangi risiko nyeri punggung kronis. Kursi dengan ketinggian yang dapat disesuaikan memberikan fleksibilitas bagi berbagai jenis tubuh.
Terakhir, menambahkan alas kaki atau bantalan duduk yang nyaman dapat meningkatkan kenyamanan secara keseluruhan. Dengan penataan ergonomis yang tepat, tubuh dapat tetap sehat, energi terjaga, dan risiko nyeri punggung dapat diminimalkan.