Kebiasaan sehari-hari saat bekerja sangat berpengaruh terhadap kesehatan punggung. Duduk tegak, menjaga posisi leher dan bahu rileks, serta menghindari membungkuk merupakan langkah sederhana namun penting. Dengan memperhatikan kebiasaan ini, risiko ketegangan otot dapat diminimalkan.
Beristirahat secara teratur juga membantu menjaga kesehatan punggung. Mengambil waktu 5–10 menit setiap jam untuk berdiri atau berjalan singkat dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah. Rutinitas ini juga membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus saat bekerja.
Melakukan peregangan ringan selama bekerja dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku akibat duduk terlalu lama. Peregangan sederhana untuk punggung, leher, dan bahu cukup efektif untuk mencegah nyeri dan ketegangan otot. Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di ruang kerja sendiri.
Selain itu, memperhatikan posisi kaki dan tangan saat bekerja juga penting. Kaki sebaiknya menapak penuh di lantai atau alas kaki, dan lengan sejajar dengan meja saat mengetik. Posisi ini membantu mendistribusikan beban tubuh secara merata dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Kebiasaan positif ini, jika diterapkan secara konsisten, dapat meningkatkan kenyamanan dan produktivitas. Tubuh menjadi lebih rileks, risiko nyeri punggung berkurang, dan energi kerja tetap terjaga sepanjang hari. Kombinasi postur yang baik dan kebiasaan sehat merupakan kunci pencegahan nyeri punggung jangka panjang.